Vaje, ki jih lahko izvajate, ne da bi zapustili dom, hkrati pa vam omogočajo izgubo teže.
Vsakdo želi biti vitek, privlačen, z idealno obliko telesa. Vendar pa si vsi ne morejo privoščiti obiska telovadnice, bazena, saj to traja veliko časa in seveda gre za denarne stroške.
Zato lahko svojo obliko spremljate doma in izvajate nekaj sklopov vaj.
Pomembna lastnost začetka pouka hujšanja doma je postavljanje cilja za napredovanje, pomembna pa je tudi volja. Konec koncev, če ni volje, želje, potem bo zelo težko obvladati odvečne kilograme. Domača kondicija zahteva doslednost, če si vzamete odmore, potem končni rezultat ne bo privedel do ničesar.
Priporočila strokovnjakov
Tu je nekaj nasvetov za domačo kondicijo: torej morate poleg gibanja razviti tudi prehrano - to je obvezen element za idealno postavo. Hrane ne morete jesti 2 uri pred treningom in približno eno uro po njem. Med domačimi treningi morate vzeti majhno količino tekočine - to naj bo običajna pitna voda.
Pred začetkom pouka je treba tudi dobro prezračiti prostor, kjer bo vadba, po koncu pa se toplo tuširati. Pomembna lastnost so oblačila in čevlji, v katerih vadite, ne smejo ovirati gibanja in biti udobni, tako da se je priročno gibati. Če ste odločeni, da boste shujšali, morate kupiti tudi športno opremo: to so uteži z različno težo, posebna preproga, ozka klop in telovadni obroč.
Torej, začnimo izvajati najboljše vaje za hujšanje doma.
Pomembna lastnost je, da morate začeti z malo ogrevanja. Mišice pripravi na telesno aktivnost, da prepreči morebitne obremenitve ali poškodbe.
Ogrevanje začnemo s 5-minutnim sprehodom, nato pa z visokimi koleni tečemo na mestu. Ko dve do tri minute izvajamo nagibe v različnih smereh, je treba ogrevanje končati z vajami, kot je izmenično vrtenje z rameni, komolci in nato rokami, pri čemer to delamo tudi približno 5 minut.
Glavni sklop vaj za hujšanje doma se mora začeti s počepi, ki vam omogočajo odstranjevanje odvečnih kilogramov z zadnjice in notranje strani stegen. Naenkrat morate narediti približno 20 počepov.
Tehnika počepa: noge naj bodo narazen v širini ramen, roke položite na pas, počepnite, da globoko vdihnete in se zravnamo v začetni položaj, izdihnemo.
Naslednja vaja je, da vsako nogo premaknete naprej, da ustvarite vitkejše noge. Tehnika vadbe: naredimo en gol, na primer desni širok korak naprej, koleno druge noge pa naj se dotika tal. V tem primeru naj bodo roke v pasu in naredimo približno 30 pristopov, izmenično noge.
Naslednja vaja je namenjena izboljšanju oblike prsnega koša, saj med treningom mišice prsnega koša postanejo šibkejše. Ta vaja zahteva klop in dumbbells. Tehnika te vaje: uležemo se na klop, v roke vzamemo dumbbele, jih razpremo vstran, vdihnemo, nato roke združimo za glavo in izdihnemo. V tem primeru je treba maso uteži postopoma povečevati.
Zdaj vaje za zgornje in spodnje trebušne mišice. Zahvaljujoč tej vaji lahko odstranite odvečne zastoje v pasu, poleg tega pa vam omogoča tudi krepitev spodnjih mišic v trebuhu. Tehnika vadbe: ležati morate na preprogi, upogniti noge v kolenih, pri vdihu jih dvigniti visoko navzgor in pri izdihu spustiti v prvotni položaj.
Naslednja vaja je naslednja: stopala pritrdimo na tla, medtem ko naj bodo noge upognjene v kolenih, se je treba dvigniti do lopatic.
Naslednja vaja je namenjena odstranjevanju maščobe v pasu in zadnjici, tu potrebujemo halahup obroč, ki ga moramo 20 minut neprekinjeno sukati. Če želite teleta obremeniti, je dovolj, da stojite na tleh na prstih, nato pa spustite v začetni položaj.
Postopoma lahko ta sklop vaj za hujšanje doma popestrimo z dodajanjem ali zamenjavo ene ali druge vaje z drugo, vendar je to po vaši presoji.
Če torej povzamemo, da bi shujšali, moramo: prvič, ta želja in drugič, sestavni del treninga je biti več na svežem zraku in razviti pravilno prehrano, v prehrani katere in sadje mora biti prisotno. Enkrat na teden lahko telesu uredite postni dan. Če upoštevate vsa ta priporočila čez nekaj časa, boste uspešno dosegli lepo in vitko postavo.
Bodite v odlični fizični formi, saj je to ključ dobre volje.
Mnenja in priporočila za hujšanje
»Hkrati sva s prijateljem začela redno izvajati določen sklop ur in izpolnjevati vsa navodila našega video trenerja.
Občutki so bili čudoviti, prvič, spomnili smo se vseh lekcij iz šolskega programa športne vzgoje, drugič pa smo se naučili veliko novega in uporabnega, kako pravilno izvajati naloge in na katere mišične skupine je treba "staviti" pri hujšanju .
Rezultat je bil osupljiv, minus 8 kg na mesec, in to še ni vse. Telo je postalo vitko in elastično, izbokline na problematičnih predelih so se zgladile, mišice rok nog so postale črpane in močne.
Doma smo še vedno izvajali različne obloge in si izvajali samo-masažo trebuha in stegen.
Da, nujno je nadzorovati prehrano, več rastlinske hrane, sveže sadje in zelenjavo. Za sladko pecivo in narezke ni prostora. Lažje se počutite v sebi, bolj svobodno se počutite zunaj.
Zdaj smo si v skladu s priporočili zdravnika oddahnili, po nekaj mesecih pa spet začeli s poukom.
Želimo vam, da bi našli moč, da spremenite svoje življenje in ga naredite svetlejšega in lepšega! "